brzuch nie

[...] w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 wykrok 10 10 10 *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki wyciskanie sztangi za tyl glowy 12 10 8 6 wyciskanie hantelek siedzac za [...]

Wiek: 21 lat Staż: 3 lata wraz z kontuzją lewego dolnego odcinka kręgosłupa. Sporty: Bieganie, siłownia. Zdrowie: Dobre, nie narzekam. Suplementacja: Kreatyna 5g dzienne, cytrulina 5g dziennie, beta-alanina 5g dziennie. Vitaminy z olimpa Cel: Głównie siła w ćwiczeniach globalnych np: Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg czy podciąganie na drążku. [...]

Witam. Mam 22 lata, mój staż jakby zsumować to z 1,5 roku. Nie jestem do końca zadowolony z rezultatów, co też skłoniło mnie do założenia dziennika- liczę na was że mnie wspomożecie. Zachowała się jakaś fota przed pierwszym pójściem na siłkę: http://img204.imageshack.us/img204/4972/dsc05128.th.jpg Uploaded with ImageShack.us A teraz foty z dziś: [...]

[...] naszego organizmu. + trening Z HIT przerzucić się na : Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne (propozycja : na każdą wymienioną partię robić po 4 różne ćwiczenia w seriach 12 10 10 8 +po każdym treningu robić tak po 50 [...]

[...] Russian twist 3x20 CZWARTEK PLECY + BICEPS + BRZUCH Podciąganie nachwytem na drążku 4x (max,max,10, 10) Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstków 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 [...]

Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Dotychczas robiliśmy tak np. poniedziałek - klata, plecy, brzuch. Środa- ręce, barki, nogi. Piątek znów klata.. I tak w kółko. Monotonia doprowadziła nas do frustracji i poważnie zaczęliśmy interesować się tym sportem. Dietkę mamy [...]

[...] diety Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 350zł Cel/problem/opis:: przede wszystkim redukcja, procentowo oceniam swój poziom tłuszczu na 23-27%, najwięcej brzuch, dupa i uda, chciałbym też w razie możliwości oprócz redukcji tworzyć na bieżąco masę mięśniową. Jeżeli chodzi o suplementację, chciałbym aby całość z poniższymi [...]

[...] splita na ręce i nogi ma sens? na splicie w 2 miesiace lapa mi poszla +3cm nogi +5cm, gdy przeszlem na fbw zatrzymały się zato reszta ruszyła Wszystko po 12-15 powtorzen, brzuch przedramie lydki pompki na poreczach i podciaganie max Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Barki wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: [...]

Siema, dopiero zaczynam ćwiczyć.Proszę o pomoc osób doświadczonych w wyborze treningu.Co jest lepsze::: ACT 1. brzuszki na ławeczce skośnej - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. [...]

[...] zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory/(12,10,8,6) 3. [...]

[...] po 12, 10, 8, 8 -rozpiętki na maszynie 4s po 12, 10, 8, 8 -uginanie ramion na modlitewniku 4s po 12, 10, 8, 8 -uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4s po 12, 10, 8, 8 -brzuch na maszynie 4s po 30, 30, 30, 20 -brzuch skosy z obciążeniem na ławeczce 4s po 30, 30, 30, 20 -unoszenie nóg w podporze 4s po 30, 30, 30, 20 -ściąganie drążka 4s po [...]

[...] zrobić więcej niż 5 podciągnięć naraz... Oprócz tego robię trening 'chest workout home version' dostępny na yt-opiera się na różnych pompkach. Do tego robię ćwiczenia na brzuch-wg apki 'Mięśnie brzucha w 30 dni'. Tyle o ćwiczeniach, o mnie: mam 23 lata, okolo 182 cm wzrostu i wage 69,5 kg. Pytanie brzmi, po pierwsze, czy takie ćwiczenia na [...]

Jak widać po tematach co druga osoba chce mieć kaloryfer na brzuchu więc może napisze ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia na : dół brzucha Skośne brzucha górę brzucha I CIEKAWOSTKA: Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Billa Granta Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha [...]

[...] wiosla 6 km ) ( czas trwania treningu około 80 minut ) Każdy trening kończę treningiem brzucha Suplementacia / witaminy : białko ( myprotein ( biało niebieski worek 5 kg ) niewiem jak dokładniej wytłumaczyć jego nazwę tanie nie było kosztowało 300pln ) [...]

[...] ciężar tak, by ostatnia seria była z maxymalnym obciążeniem z którym dam radę zrobić 10 powt. Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4 triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - francuskie leżąc 3 x 8 - brzuch 3 x 20 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - wyciag pionowy 4 x 6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 8 - wspięcia na palcach 3 x 15 B2 - [...]

[...] i blokuje mi kolano. Dlatego proszę o sprawdzenie mojego splita którym zamierzam ćwiczyć i zaproponowanie jakiś ćwiczeń nie obciążających kolana i wybranie ćwiczeń na brzuch z podanych w planie. Dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) [...]

[...] 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub [...]